วิธีลดต้นขาด้วยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมค่ะ

  รวมวิธีลดพุง วิธีลดต้นขา ลดต้นแขน วิธีลดน่องและสะโพก วิธีลดต้นขาด้วยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมค่ะ ลดต้นขา อีกปัญหาหนักใจของคนอ้วน สาวไซส์ใหญ่ ใครๆ ก็รู้ว่าปัญหาเรื่องขนาดต้นขามันช่างน่าหนักอกหนักใจ เพราะมันลดขนาดยากเย็นเสียเหลือเกิน วันนี้มีเกร็ดดีๆ เกี่ยวกับวิธีลดต้นขามาฝากค่ะ วิธีลดต้นขาด้วยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมค่ะ คุณหมอ สุธี ศิริเวชฎารักษ์ เวชศาสตร์ฟื้นฟู ท่านให้ความเห็นเกี่ยวกับปัญหาต้นขาใหญ่ ปัญหาหนักอกหนักใจของสาวๆ ที่แม้ว่าจะพยายามลดน้ำหนัก ลดความอ้วนยังไงก็ตาม แต่ยังคงมีปัญหาเรื่องขนาดให้เห็นบริเวณให้รอบช่วงขา ว่ามาจากการขาดการออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวอย่างถูกวิธีค่ะ โดยปรกติ ความอ้วนจะทำให้ปลายเท้ามีภาระจากน้ำหนักที่กดลงสู่ส่วนล่างค่อนข้างมาก จึงไม่ควรเน้นการออกกำลังกายลดต้นขาในลักษณะที่เพิ่มภาระให้กับขา เช่น การวิ่ง แต่ควรเน้นการบริหารในลักษณะของการสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีอื่น ทั้งนี้ ต้นขาของคนเราจะประกอบไปด้วย กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ที่อยู่บริเวณต้นขาด้านหน้า รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านข้าง และต้นขาด้านหลัง การลดขนาดต้นขา จึงควรมุ่งเน้นการบริหารกล้ามเนื้อทั้งสามส่วนไปด้วยกันผ่านการออกกำลังกาย ดังนี้ค่ะ 1. Warm Up ประมาณ 10 นาที เพื่อค่อยๆ ปรับอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น ให้เลือด และออกซิเจนหมุนเวียนไปทั่วร่างกาย 2. Stretching ประมาณ 5 นาที บริหารเพื่อยืดเอ็น ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่น ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอ็นและข้อ ต้นขาใหญ่ ปัญหาหนักใจสำหรับผู้หญิงทุกคนค่ะ เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ให้ทำการ Warm Down หรือปรับอัตราการเต้นของหัว และการหมุนเวียนของเลือดให้กลับสู่ระดับปรกติ ค่ะ สำหรับเทคนิคที่ใช้การช่วยลดต้นขา ผ่านการบริหารกล้ามเนื้อในบริเวณดังกล่าว ทั้งด้านหลังและด้านหน้า สามารถเลือกวิธีการเหยียดเข่าและงอเข่าเข้าช่วยตรงนี้อาจเลือกหาน้ำหนักมาช่วยถ่วงเล็กน้อย เพื่อสร้างแรงต้าน โดยทำซ้ำๆ กัน นอกจากนี้ อาจเลือกวิธีลดต้นขาอื่นๆ เช่น นอนตะแคงแล้วยกขาขึ้นลง เลือกทำเป็นเซ็ท (กำหนดจำนวนต่อเซ็ทตามความเหมาะสม เช่น 10 ครั้ง) แล้วสลับข้าง บริหารต้นขาในสระน้ำ หันข้างให้ขอบสระ มือข้างหนึ่งจับขอบ อีกข้างหนึ่งท้าวสะเอว เหยียดขาให้ตรง และเริ่มเหวี่ยงขาข้างเดียวกับมือที่ท้าวสะเอว โดยเหวี่ยงไปข้างหน้า สลับหลังประมาณ 20 ครั้ง จากนั้นสลับข้างแล้วเริ่มทำใหม่ บริหารต้นขาในสระน้ำ ใช้แขน 2 ข้างจับขอบสระ ยืดขาให้ลอยตัว คว่ำหน้า เหยียดขาให้ตรงพร้อมกับตีขา ประมาณ 10-15 ครั้ง จนรู้สึกเหนื่อย อย่างไรก็ตาม หากปัญหาเรื่องขนาดต้นขามาจากไขมันมีการสะสมบริเวณดังกล่าว อาจต้องใช้กระบวนการทางด้านศัลยกรรม หรือการดูดไขมันเข้าช่วยค่ะ นอกจากนี้ อาจเลือกวิธีบริหารต้นขาก่อนนอน โดยเลือกหากางเกงกระชับสัดส่วน เพื่อเรียกเหงื่อ พร้อมออกกำลังกายเบาๆ ประมาณ 1-2 ชั่วโมง โดยหาหมอนรองก้นไว้กันเจ็บ และเลือกวิธีออกกำลังกาย เช่น ปั่นจักรยานกลางอากาศสัก 100 ครั้ง ยกขาทั้งสองข้าง และเหยียดค้างประมาณ 1-2 นาทีและวางขาลง ยกขา และแยกขาออกจากกัน สลับกับการหุบขาประมาณ 20 ครั้ง ไม่แนะนำให้ใส่กางเกงกระชับสัดส่วนตอนนอนนะคะ เนื่องจากอาจทำให้นอนไม่หลับได้ อย่าลืมว่าการนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดค่ะ สุดท้าย สาวอ้วน สาวอวบ ทุกท่านต้องจำไว้เสมอว่า การลดต้นขา เป็นปัญหาที่ต้องใช้เวลา ความอดทน ค่อยเป็นค่อยไป โดยไม่ควรทานยาลดน้ำหนัก หรืออดอาหารเพื่อลดต้นขานะคะ เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาหย่อนเหลว หรือการกลับมาอ้วนใหม่อีกครั้ง (Yo yo effect) เนื่องจากเป็นส่วนที่ลดได้ยาก สาวๆ อาจต้องใช้ความอดทนเป็นพิเศษค่ะ เบื่อไหม?กับการทดลองใช้วิธีการลดน้ำหนัก ลดพุง วิธีลดพุง วิธีลดต้นแขน วิธีลดต้นขา วิธีลดน่อง วิธีลดสะโพก มาหลายวิธีแล้วก็ยังไม่ได้ผล ชาละลายไขมันของเราช่วยคุณได้ ตัดสินใจทดลองลดน้ำหนักกับเราซิคะ แล้วคุณจะรู้สึกแปลกใจ? กับการเปลียนแปลงไปของตัวคุณเอง!